Хрупкая эпидемия 21 века. Врач-ревматолог из Губкина рассказала о профилактике остеопороза

Что нужно знать об остеопорозе

Остеопороз называют «хрупкой эпидемией 21 века». Это заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться. Потеря костной массы происходит исподволь и часто диагностируется только после уже случившегося осложнения - перелома.

Врач-ревматолог Губкинской ЦРБ Марина Соловцова рассказала, что остеопоротические переломы могут возникать в разных частях тела, но чаще всего происходят в области шейки бедра, позвоночника и запястья. В основном остеопорозу подвержены люди пожилого возраста.

В России среди лиц в возрасте 50 лет и старше остеопороз выявляется у 34% женщин и 27% мужчин, а частота остеопении составляет 43% и 44%, соответственно. Частота остеопороза увеличивается с возрастом. В целом, остеопорозом страдают около 14 млн. человек и ещё 20 млн. людей имеют снижение минеральной плотности костной ткани (МПК),соответствующее остеопении.

«Набор массы костной ткани происходит в детском и подростковом возрасте, достигая максимума к 20-30 годам. После достижения пика до 35-40 лет костная масса остается практически неизменной, после чего начинает постепенно уменьшаться, - говорит Марина Ивановна. - У женщин темпы снижения минеральной плотности кости значительно выше, чем у мужчин, что обусловлено дефицитом эстрогенов в период пери- и постменопаузы. Возрастные изменения костно-мышечного аппарата, усугубляющиеся рядом факторов (вредные привычки, неблагоприятная экология, генетическая предрасположенность и другие), приводят к изменению плотности костей и увеличивают их хрупкость. Это, в свою очередь, повышает риск травматизма в совершенно безобидных на первый взгляд ситуациях (поднятие тяжести, неудачное падение и другие). Именно так можно охарактеризовать течение остеопороза, при котором любая травма или перелом являются осложняющим болезнь фактором».

Марина Соловцова отметила, что за текущий год в городском округе ревматологом было поставлено на учет такое же количество пациентов, что и за два предыдущих года (более 20 человек). По словам медика, это лишь малая часть от реального количества больных остеопорозом. К сожалению, большинство из них не знает о своем диагнозе или не в курсе, к какому специалисту можно обратиться за помощью.

Вместо лечения - профилактика

Важно помнить, что вылечить остеопороз невозможно, поэтому необходимо проводить профилактику его возникновения, начиная уже с детства. Цель профилактики остеопороза – формирование прочного скелета, предотвращение или замедление потерь костной массы, предупреждение переломов костей.

Профилактика остеопороза включает меры, направленные на максимальный набор пика костной массы у детей и молодых людей, поддержание костной массы и предупреждение падений у здоровых людей старшей возрастной группы и профилактику падений и переломов у лиц с диагностированным переломом в анамнезе и с остеопорозом.

Как говорит Марина Соловцова, физические упражнения с осевыми нагрузками (ходьба, бег, танцы, подвижные игры) рекомендованы для оптимального набора пика костной массы в юности и поддержания ее у здоровых пожилых людей. Умеренные силовые тренировки (пилатес, тай-чи, плавание и т.д.) рекомендуются для укрепления мышечного корсета, улучшения координации у пожилых пациентов.

Диета для костей

Питание играет очень важную роль в предотвращении и лечении остеопорoза. Для профилактики остеопороза необходимо отказаться от продуктов, которые выводят кальций из организма (чай, кофе, какао), а также продуктов, содержащих жиры в большом количестве (масло, маргарин и майонез). Ограничьте употребление красного мяса (говядины, телятины, баранины) до одного-двух раз в неделю, так как, фосфор, содержащийся в мясе, препятствует усвоению кальция. В рационе в избытке должны быть молоко и его производные, сыры, миндаль, капуста.

При остеопорозе организм нуждается в двойной дозе цинка, а значит, необходимо освоить приготовление блюд с бобовыми, печенью, морепродуктами и с сельдереем. Не забудьте увеличить потребление витамина D, который можно получить из кунжута, сыра, сметаны и яиц. Витамин B6 и фолиевая кислота также помогают в лечении остеопороза. Костная ткань быстрее восстанавливает свою плотность благодаря магнию и продуктам, в которых он содержится. Это бананы, листовые овощи, грецкие орехи и бобовые, молочные продукты. Помимо этого, специалисты советуют отказаться от алкоголя и газированных напитков. Лучше придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу небольшими порциями пять-шесть раз в день.

Витамин солнца

Витамин D важен для абсорбции кальция в кишечнике и для минерализации костной ткани. Основным источником витамина D в организме является его синтез в коже под действием ультрафиолетового облучения. Получение этого витамина из пищи в необходимом объеме затруднительно из-за ограниченного числа продуктов, которые его содержат.

При этом исследования показывают, что ограниченное пребывание на солнце и активная защита от его излучения с помощью кремов приводят к дефициту витамина D у людей. Профилактика остеопороза может начинаться в любом возрасте и как отмечает специалист — чем раньше, тем лучше.