Вперед, за Викторией! Учитель физкультуры из Губкина внедрила оздоровительную программу

Непривычное затишье настало спортивном зале средней школы №16 после напряженного дневного расписания. Но у шведской стенки – две женские фигуры. Это учитель физкультуры Анастасия Свечникова со старшеклассницей Викторией Ясеновской работают над своим здоровьем и внешним видом.

Важно не «подружиться»…

Ученица – статная симпатяга с чистым и спокойным взглядом, замечательными русыми волосами, приятным голосом, к тому же очень доброжелательная и общительная. И хотя лишний вес, который портит ей настроение, в наш век гиподинамии, кока-колы и компьютерного пристрастия у молодежи – достаточно распространенная проблема, эта девушка настроена против него решительно. Перспектива навсегда «подружиться» с лишними килограммами и смириться с повышением давления при физических нагрузках ее никак не устраивает. 

— У нашей семьи есть склонность к полноте, но я не хочу этого. Вот и решила похудеть к лету. Но самой без помощи учителя сделать это трудно, – объяснила она, смущенно улыбаясь.

Да, уж… Знаю хорошо эту проблему. Причём тоже самым эффективным средством считаю совместные занятия, а не в одиночку, пусть даже на современном тренажере. Сила примера, ощущение поддержки специалиста – далеко не пустые слова.

 – Для начала начни называть себя полным именем – Викторией. Ты же знаешь, что это означает?! – замечаю я, и девушка улыбается в ответ.

Где ты, сколиоз?

Сегодня, глядя на стройную, энергичную и уверенную в себе Анастасию Свечникову, трудно даже представить, что в седьмом классе из‑за сколиоза она была переведена в подготовительную группу. На физре, где можно было вдоволь наиграться в мяч, напрыгаться и набегаться с одноклассниками после утомительных интеллектуальных дисциплин, она порой была вынуждена довольствоваться специальными упражнениями. Но не только из‑за уязвленного самолюбия, а и из‑за постоянной боли в позвоночнике девушка тогда решила стать спортивным тренером. 

Решить‑то решила, а сутулиться и терпеть боль не переставала еще достаточно долго. Пока серьезно не взялась за себя: регулярно посещала бассейн, записалась в секцию лёгкой атлетики, подружилась с зарядкой. Мало кто знал тогда, что под школьной формой у этой девчонки с ямочками на щеках – жесткий корсет.

На спортфак БелГУ Анастасия поступала уже длинноногой красавицей с увесистым содержимым личной спортивной копилки: документом об окончании ДЮСШ №2, десятком побед на городских соревнованиях и первым взрослым спортивным разрядом по легкой атлетике.

 – Сколиоз мой, конечно, специалист заметит, но только если внимательно приглядится! – шутит Анастасия и добавляет: – Я сама про него давно уже забыла. Правда, в голове он засечку оставил на всю жизнь. Дочку Ксюшу, как только она начала крепко стоять на ножках, к физкультуре приучать стала. В три с половиной года она у меня охотно делает и зарядку, и ласточку, и кувырки.

Свечниковы – молодая спортивная семья. Муж Анастасии, Павел, служит по контракту в армии, в спортивной роте клуба ЦСКА. Кстати, как она сама признается, познакомилась с ним тоже благодаря спорту. И ее слова – хороший намек на будущее многим подрастающим девчонкам.

Пицца – не пища для красоты и здоровья

Поговорив с Анастасией Свечниковой, я узнала, что учеников с избыточной массой тела в школе немало. Причем больше девчонок.

 – В восьмых классах, например, физкультура в расписании – три раза в неделю. Кроме того, в нашей школе есть две секции – легкая атлетика и гимнастика, в которых занимаются по 18 человек. Понятно, что регулярные тренировки очень помогают этим детям. А остальные? Ведь далеко не все посещают бассейн, ходят на лыжах и делают зарядку по утрам. А что они едят?! В школьной столовой, конечно же, есть комплексные обеды, которые получает большинство, но ведь многие дети с огромным удовольствием уплетают на переменках и булочки, и пиццу, и сосиски в тесте. А это не может не отразиться на их здоровье, осанке, а впоследствии – на самооценке. Поэтому меня радует, что в школы вернули комплекс ГТО, и теперь ученики сдают свои нормативы. Хорошо, что результаты сдачи ГТО учитываются при поступлении в учебные заведения, – рассуждает педагог.

Не садись на пенек, не ешь пирожок…

Сама Анастасия сейчас тоже готовится сдавать нормы ГТО за команду управления образования. Причем делает это серьезно, понимая, что педагог всегда должен быть на шаг впереди своих подопечных. Так что пожелаем ей удачи!

Ну, а мы, собирая материал для публикации о «Педагогическом десанте», поинтересовались и другой стороной проблемы снижения избыточного веса – правильным питанием. И вот какие рекомендации получили по линии управления образования, которое реализует областной проект «Стройный и здоровый ребенок».

По мнению специалистов, если излишний вес не связан с каким‑либо заболеванием, то для приведения его в норму вполне достаточно соблюдать несколько правил:

 – употребление макаронных, колбасных и кондитерских изделий, варенья и соленой консервации должно быть ограниченным;
 – пища должна быть разнообразной, включать мясные, рыбные и молочные продукты, крупы, овощи и фрукты;
 – организм должен получать необходимое количество жидкости, лучше – воды, причем фильтрованной или бутилированной и без газа;
 – в рационе обязательны продукты, содержащие белок: нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, а также яйца, бобовые, орехи;
 – следует исключить из рациона жгучие специи, майонез, чипсы, уксус, копчености;
 – все сладкое вкусно, но не полезно, поэтому под ограничение попадают конфеты, лимонад, сахар, кондитерские изделия.

И еще. Помните: нужно есть чаще (не менее четырёх раз в день), понемногу, и последний прием пищи не должен быть позднее 19.00.