Медицинский психолог Татьяна Красильникова рассказала о том,как бороться со стрессом

О стрессе мы слышим довольно часто. Но немногие из нас знают,что же это такое на самом деле, чем опасно и как минимизировать стресс в своей жизни.

Как пояснила медицинский психолог психиатрического отделения консультативно-диагностической поликлиники Татьяна Красильникова, стресс – эта адаптивный механизм, возникающий как реакция на определённый стимул. При этом стимул сам по себе может быть как негативным, так и позитивным.

«Воздействие стимула и, как следствие, стресс бывает кратковременным или долговременным (хроническим). То, как человек справляется со стрессом, определяется уровнем его стрессоустойчивости. Каждый из нас может попробовать самостоятельно справиться со стрессом», – говорит психолог.

В числе эффективных способов противостояния морального напряжения она назвала чередование физического напряжения и расслабления.

«Чтобы добиться ощущения лёгкости в теле, заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы стоп и голени, затем на выдохе – расслабьте. Если по ногам побежало приятное тепло – вы на верном пути. Мысленно двигайтесь снизу вверх, поочерёдно напрягая и расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдёте до шеи и головы. Вслед за полным физическим расслаблением обязательно придёт успокоение душевное», – советует специалист.

Ещё один способ обрести спокойствие – дыхание. Психолог рекомендует дышать медленно и глубоко. Как правило при стрессе все переходят на грудной тип дыхания, оно становится частым и поверхностным, что только усугубляет состояние. Попробуйте замедлить дыхание. Для этого глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, вдувая в него свои страхи и тревоги. Теперь представьте себе этот шарик, его цвет, величину. Задержите дыхание и отпустите шарик в небо, пусть с ним исчезнут и ваши отрицательные эмоции.

Спокойная классическая музыка или звуки природы также способствуют снижению стресса, артериального давления, частоты дыхания и сердцебиения.

«Успокаивают ванна с эфирными маслами и душ, творчество или рукоделие. Неторопливая работа руками – прекрасная профилактика стресса. Рисование, лепка, вязание, плетение или вышивание успокаивают и способствуют погружению в особое состояние сопоставимое с состоянием во время медитации. Ещё один способ снять моральное напряжение – сделать уборку. Посмотрите на свой дом глазами критика и постарайтесь исправить то, что не нравится. Начните с малого: наведите порядок на одной полке в шкафу или переберите содержимое сумочки и освободите себя от ненужных вещей. Организация и упорядочивание вовне ведут к позитивным изменениям внутри вас», – советует Красильникова.

Эмоциям надо давать выход безопасным для себя и окружающих способом. В состоянии стресса полезно покричать, только не на близких. Выйдите в поле или лес и постарайтесь вложить в крик весь накопившийся негатив. Если у вас нет сейчас такой возможности, то покричите в подушку. Вы можете кричать просто «Ааа!!!», главное, чтобы отрицательные эмоции вылетели наружу вместе со звуком.

Полезно проговаривать или записывать причину своих переживаний. Попробуйте сформулировать, чего именно вы боитесь или что вас беспокоит. Не говорите просто: «Я нервничаю», а уточните: «Я боюсь сказать глупость, над которой будут смеяться». Обдумайте выход из положения и сформулируйте его: «Ну и что? Переведу всё в шутку и посмеюсь вместе со всеми».

В числе способов сохранения душевного равновесия психолог также назвала смех, физические тренировки, полноценный сон, планирование дел и расставление приоритетов, фокусирование на положительных моментах. В случае же, если не получается самостоятельно бороться со стрессом, Татьяна Красильникова рекомендует обращаться за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру.