Терапевт рассказал о заботе об организме и профилактике заболеваний

С 11 по 17 декабря в России проходит неделя ответственного отношения к здоровью — самому ценному ресурсу человека. Здоровьем принято считать такое состояние организма, когда он работает в нормальном, стабильном режиме, а также отсутствуют какие-либо патологии. Врач-терапевт Губкинской ЦРБ Никита Алексеев рассказал корреспонденту «НВ» о том, как ответственно относиться к здоровью и беречь его.

Никита Константинович, что же включает в себя ответственное отношение к здоровью?

Это умение заботиться о себе, относиться к своей жизни, как к главной ценности. К своему физическому и психическому здоровью, как к ресурсам, без которых невозможно осуществление каких-либо целей в жизни. Ответственное отношение к здоровью включает: соблюдение здорового образа жизни, мониторинг собственного здоровья, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов. Бережное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить ее продолжительность.

Остановимся на одном из важных правил сохранения здоровья — здоровом образе жизни.

Это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. То есть, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья. Во-первых, это правильное питание. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Сократите количество сладостей в рационе. Ешьте небольшими порциями. Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно. Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи (удалить жирную часть мяса, отдавать предпочтение не жарке, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию), ограничив потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, например, кондитерских изделий, мороженого, колбас. Потребление соли, с учётом ее содержания в других продуктах, не должно превышать одной чайной ложки без верха (5 гр.) в день. Чтобы улучшить вкус несолёной пищи можно добавлять в нее следующие заменители: лимонный сок, зелень, специи, лук, чеснок, чёрный перец.

Весомую роль в здоровом образе жизни играет физическая активность. Если работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее часа в день (это не менее 10000 шагов). Обязательно делайте зарядку по утрам! Выберите для себя подходящий вид спорта. Регулярная физическая активность снижает риск развития многих заболеваний, например, избыточной массы тела и ожирения, артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта.

Рациональный режим дня – один из необходимых элементов здорового образа жизни человека. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Во время работы через каждые 60 минут сосредоточенного труда нужно отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику). Избегайте переутомления и однообразного вида труда. Человеку, много времени проводящему в помещении, необходимо хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

Важен и полноценный ночной отдых. Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время. «Гормон сна» (мелатонин) вырабатывается именно ночью, в полной темноте, начиная с 22:00 ч., поэтому важно ложиться спать до полуночи. Дневной сон не считается полноценным отдыхом. Спать необходимо не менее семи часов, иначе может развиться систематическое недосыпание, которое приводит к нарушению работы сердца, повышению склонности к депрессии, снижению работоспособности и концентрации внимания, иммунитета и ведёт к потере сопротивляемости организма к простудным и вирусным заболеваниям. И, конечно, здоровый образ жизни подразумевает полный отказ от вредных привычек — курения и злоупотребления спиртным.

Расскажите о том, для чего нужен мониторинг собственного здоровья и как его проводить?

Для предотвращения, а также своевременной диагностики неинфекционных заболеваний необходимо регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры. Диспансеризация – это бесплатное обследование и проводится: раз в три года – гражданам в возрасте от 18 до 39 лет и ежегодно – для людей старше 40 лет.

Если возраст не попадает под диспансеризацию, то можно пройти профилактический медицинский осмотр.Регулярное прохождение диспансеризации и профилактического медицинского осмотра необходимо вне зависимости от самочувствия. Диспансеризация позволит сохранить и укрепить здоровье, а при необходимости своевременно провести дополнительное обследование и лечение. Периодически посещать врача, когда ничто еще не беспокоит –это нормальное поведение человека, который заботится о том, чтобы оставаться здоровым и прожить как можно дольше.

Правильное хранение и употребление лекарств тоже, оказывается, входит в список необходимых правил сохранения здоровья?

Совершенно верно. Чтобы ваши лекарства сохраняли свою эффективность на протяжении всего срока хранения и оставались безопасными, необходимо соблюдать следующие правила. Храните их в недоступном для детей месте, в производственной упаковке, чтобы вы всегда могли посмотреть инструкцию и срок годности препарата. Соблюдайте правила хранения, указанные в инструкции. Храните их в сухом и прохладном месте. Следите, чтобы рядом не было электробытовых приборов, от которых идёт тепло: обогревателей или кухонных плит. Обновляйте средства первой необходимости. Не закупайте лекарства впрок. Проводите ревизию домашней аптечки раз в полгода. Выбрасывайте лекарства, у которых истёк срок годности или изменился внешний вид. Используйте антибиотики только в том случае, когда они назначаются врачом. Принимайте их с полным соблюдением предписанного режима принятия антибиотиков. Помните, что здоровье человека в большой степени зависит от того, насколько сознательно он ведёт себя в повседневной жизни. Будьте здоровы!

Спасибо, Никита Константинович, за интересную и полезную беседу.