Привычки, питание, спорт. Что ещё входит в формулу здоровья?

Что входит в формулу здоровья, формулу активной долгой жизни человека? Это, прежде всего, здоровые жизненные навыки, здоровые привычки, рациональное питание и физическая тренировка составляют формулу здоровья.

Одним из ключевых аспектов здорового образа жизни является физическая активность, которая включает в себя занятия спортом, физическими упражнениями, закаливание. Физически активный человек более привлекателен, у него всегда хорошее настроение, а самое главное – существенно улучшаются здоровье, продолжительность жизни, снижается риск развития заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, ожирения, артериальной гипертонии, рака толстой кишки, психических нарушений.

Для поддержания хорошей физической формы необходимо заниматься спортом, физическими упражнениями, которые помогают лучше работать всем частям тела. Достаточно заниматься 20–30 минут в неделю, и вы почувствуете себя намного лучше. Полезны спортивные игры. Хорошо и просто побегать, походить, покататься на велосипеде, повисеть на перекладине. 

Замечательное занятие – плавание. Оно даёт непрерывную ритмическую тренировку, нужную сердцу, а также это прекрасный вид физических упражнений для тех, у кого больные суставы. 

Катание на роликовых коньках считается вполне подходящим любому возрасту. Двадцать минут катания по улицам принесут такую же пользу, как 20 минут бега или энергичной ходьбы. 

Ещё один из видов физической активности – спортивные игры. Они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, служат ослаблению стресса, помогают бороться с лишним весом. Но не все спортивные игры способны дать человеку устойчивую физическую нагрузку, поэтому рекомендую волейбол, настольный теннис. 

В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные спортивные игры, ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д.), а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма (жаворонок или сова). В первом случае занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания.

Во время выполнения физических упражнений не нужно отвлекаться на посторонние разговоры – это уменьшит вероятность травматизма. Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и нестесняющей одежде. Периодически необходимо менять виды физических упражнений, чтобы избежать монотонности в занятиях. Поощряйте занятия спортом своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет поддерживать здоровье в течение всей жизни.

Спорт, физическая активность являются важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении здоровья.